일상 효율 실험실

하루 5분 명상으로 집중력을 회복한 이야기 요즘 우리는 끊임없이 무언가에 집중해야 하는 세상에 살고 있다. 이메일, 메시지, 알림, 업무 요청이 쉴 틈 없이 밀려든다. 나는 그 속에서 늘 피로했고, 집중력이 쉽게 무너졌다. 그래서 시작했다. 단 5분이라도 **명상하는 습관**을 만들어보자고. 1. 시작은 단 5분이었다 명상이라고 하면 왠지 거창하게 느껴졌지만, 나는 처음부터 단순하게 접근했다. 아침 커피를 내리고, 자리에 앉아 조용히 눈을 감았다. 들이마시고 내쉬는 숨에만 집중했다. 단 5분이었지만, 그 시간은 이상할 만큼 길게 느껴졌다. 머릿속 생각이 줄어드는 대신 ‘지금 여기에 있다’는 감각이 생겼다. 2. 사흘째, 마음의 소음이 줄어들다 명상을..

주말에 일하지 않기 실험기 — 멈춤이 만든 새로운 생산성 나는 늘 ‘바쁜 사람’이었다. 주말에도 노트북을 열고, 메일을 확인하고, 미뤄둔 일을 처리했다. 일하는 게 싫진 않았지만, 점점 지쳐갔다. 쉬는 날에도 뇌가 멈추질 않았다. 그래서 결심했다. “이번 주말엔 아무 일도 하지 않겠다.” 주말을 온전히 나를 위해 써보기로 했다. 1. 첫날 — 불안함 속의 공백 토요일 아침, 평소 같으면 컴퓨터를 켜고 작업했을 시간에 일부러 아무것도 하지 않았다. 커피를 마시고 음악을 들었지만, 마음은 불안했다. ‘지금 이 시간에 일을 하지 않아도 괜찮을까?’ 몸은 쉬었지만, 머리는 계속 일 생각으로 가득했다. 일하지 않는 것이 이렇게 어려운 줄 몰랐다...

SNS 알림 완전 끄기 7일 실험기 하루에 몇 번이나 스마트폰을 확인하는가? 나의 경우는 놀랍게도 하루 120회였다. SNS 알림, 메시지, 이메일, 뉴스 알림까지 — 나도 모르게 손이 화면을 향했다. 그러던 어느 날, 문득 이런 생각이 들었다. ‘내가 스마트폰을 사용하는 걸까, 스마트폰이 나를 사용하는 걸까?’ 그래서 시작했다. 7일간 SNS 알림 완전 차단 실험. 1. 첫날 — 조용함이 불안했다 모든 알림을 끄고 난 첫날은 이상했다. 진동이 울리지 않자, 오히려 마음이 불안했다. ‘혹시 중요한 연락을 놓친 건 아닐까?’ 습관처럼 휴대폰을 들여다봤지만 아무 변화가 없었다. 하루 종일 어색했지만, 동시에 그 고요함이 이상하게 낯설고..

저녁 산책이 하루를 정리하는 시간인 이유하루의 끝, 하늘이 붉게 물드는 시간. 그때쯤이면 나는 자연스럽게 신발끈을 묶는다. 예전에는 퇴근하자마자 소파에 앉아 스마트폰을 보며 하루를 흘려보냈지만, 어느 순간부터 그 시간이 너무 허무하게 느껴졌다. 그래서 시작했다. ‘하루를 마무리하는 저녁 산책 루틴’.1. 시작은 단순한 필요에서였다처음에는 단순히 하루 종일 앉아 있어서 몸을 풀고 싶었다. 하지만 저녁 산책을 시작하고 일주일이 지나자, 단순히 몸을 움직이는 시간 이상이 되었다. 낮 동안 뒤섞였던 생각들이 천천히 가라앉고, 하루의 장면들이 조용히 정리되었다. 마치 뇌 속의 파일을 하나씩 닫는 느낌이었다.2. 걷는 동안, 생각이 정리된다저녁의 공기는 낮보다 부드럽다. 사람들의 발걸음이 느려지고, 소리도 잦아든다..

하루 한 가지 일만 하는 미니멀 워크 실험기 나는 늘 바빴다. 아침부터 이메일을 확인하고, 회의하고, 문서를 작성하고, 중간중간 메시지에 답했다. 그런데 하루가 끝나면 “정말 중요한 일은 하나도 못했다”는 생각이 들곤 했다. 그래서 실험을 해보기로 했다. 하루에 오직 한 가지 일만 하는 ‘미니멀 워크 데이’. 1. 첫날의 혼란 첫날엔 익숙한 멀티태스킹 습관을 끊는 게 쉽지 않았다. 이메일 알림을 끄고, 노트북의 모든 탭을 닫았다. 그리고 오늘의 한 가지 일로 ‘보고서 작성’을 정했다. 처음엔 답답했다. 하지만 두 시간쯤 지나자 집중의 흐름이 생겼다. 하나의 일에 몰입하니 불필요한 생각이 사라졌다. 2. 두 번째 날, 속도의 변화 일의 속도가 느릴 것 같았지만 ..

하루에 한 번 멍 때리기 루틴의 놀라운 효과 어느 날, 나는 스스로에게 물었다. ‘나는 하루 중 진짜 아무것도 안 하는 시간이 있을까?’ 생각해보니, 하루의 모든 순간이 ‘무언가를 하는 시간’이었다. 일하고, SNS를 확인하고, 유튜브를 보고, 메신저에 답하고… 그래서 실험을 시작했다. 하루에 단 10분이라도 ‘멍 때리는 시간’을 만들어보기로 했다. 이름하여 ‘멍 루틴 프로젝트’였다. 1. 멍 때리기의 첫날 — 불안한 침묵 첫날은 생각보다 어려웠다. 아무것도 하지 않고 가만히 앉아 있으려니, 불안이 밀려왔다. ‘이 시간에 책을 읽을 수도 있는데…’, ‘괜히 시간 낭비 아냐?’라는 생각이 계속 들었다. 하지만 억지로 스마트폰을 멀리 두고, 10분 동안 창..

아침 루틴보다 더 중요한 ‘저녁 루틴’많은 사람들은 ‘성공하려면 아침 루틴을 가져라’고 말한다. 나 역시 한때 아침 루틴에 집착했다. 하지만 어느 날 깨달았다. 아무리 좋은 아침 루틴을 만들어도, 전날 밤이 엉망이라면 다음 날은 무너진다는 것을. 그래서 나는 실험을 시작했다. 아침이 아닌 ‘저녁 루틴’을 바꾸면, 내 삶은 어떻게 달라질까?1. 하루의 마지막을 의식적으로 마무리하다예전의 나는 잠들기 직전까지 휴대폰을 보며 시간을 흘려보냈다. 뉴스, SNS, 쇼핑몰, 유튜브… 그렇게 눈이 피로해질 때쯤 잠이 들었다. 하지만 다음 날은 늘 피곤했다. 그래서 나는 ‘저녁 루틴의 시작’을 정했다. 저녁 10시가 되면 모든 화면을 끄고, 불빛을 낮추고, 하루를 정리하는 시간을 갖는 것. 단 15분이었지만, 그 시간..

디지털 금식일 후 느낀 진짜 자유나는 하루 대부분을 디지털 기기와 함께 보냈다. 아침에 눈을 뜨자마자 휴대폰을 확인했고, 점심시간에는 SNS 피드를 넘겼으며, 잠들기 직전까지도 유튜브를 켜놓았다. 내 하루의 대부분이 ‘화면’ 안에서 흘러갔다. 어느 순간, 나 자신이 기계처럼 느껴졌다. 그래서 결심했다. 단 하루라도 모든 디지털 기기를 끄고 살아보자. 이름하여 ‘디지털 금식일’ 실험이었다.1. 금식일의 시작 — 불안함이 찾아왔다아침 8시, 휴대폰 전원을 껐다. 그 순간 머릿속에서 이상한 공허감이 밀려왔다. ‘혹시 중요한 연락이 오면 어쩌지?’, ‘뉴스를 못 보면 불편하지 않을까?’ 10분도 지나지 않아 손이 허전했다. 손에 쥐고 있던 작은 화면이 사라졌을 뿐인데, 세상이 멈춘 것 같았다. 하지만 그 불안함..

집중력을 지키는 환경 만들기 실험기 나는 집중력이 좋은 편이 아니었다. 작은 소리에도 쉽게 산만해지고, 일에 몰입하기보다 계속 주변을 신경 쓰곤 했다. 특히 재택근무를 시작한 이후에는 집중의 리듬이 완전히 깨져버렸다. 그래서 결심했다. ‘집중력은 타고나는 게 아니라 환경이 만든다.’ 나는 30일 동안 집중력 환경을 직접 설계해보기로 했다. 1. 첫 단계 — 방의 구조를 바꾸다 실험의 시작은 ‘공간의 리셋’이었다. 책상 위에 쌓여 있던 물건을 모두 치우고, 노트북과 조명, 노트 한 권만 남겼다. 처음엔 너무 비어 보여 어색했지만, 일주일이 지나자 이 단순함이 주는 집중 효과를 몸으로 느꼈다. 시야를 방해하는 것이 사라지자, 생각이 단순해졌다. 공간이 단정해지면 마음도 정리된다. 나는 매일 일과를 ..

SNS 대신 일기쓰기 30일 도전기 나는 하루의 대부분을 SNS로 시작하고 SNS로 마무리했다. 출근길에 피드를 확인하고, 점심시간엔 댓글을 달며, 잠들기 전까지 짧은 영상들을 무의식적으로 넘겼다. 그런데 어느 날 갑자기 이런 생각이 들었다. ‘내가 내 하루를 기록하고 있는 걸까, 아니면 누군가의 하루를 구경하고 있는 걸까?’ 그 순간, SNS 대신 ‘일기쓰기 30일 도전’을 시작하기로 결심했다. 1. 첫 주 — 불안한 공백과의 싸움 첫날은 손에 스마트폰이 없다는 사실만으로도 이상하게 불안했다. 무엇을 해야 할지 몰라 괜히 책상 정리를 하며 시간을 보냈다. 하지만 그 불안함은 곧 ‘나 자신과 마주하는 낯선 경험’으로 바뀌었다. SNS를 켜지 않자 하루가 느리게 흘렀고, 마음이 잔잔해졌다. 대신 ..